Kako razviti novo navado za teden

  1. Sedem dni je zelo hitro.
  2. Ključ do usposabljanja "velikih" navad
  3. Življenjski primeri
  4. Skrite prednosti
  5. 18 "koristnih" navad, ki jih je treba opustiti v letu 2017
  6. Kaj je "domino učinek" in kako lahko izboljša vaše življenje

Pisatelj Michał Stawicki meni da je veliko navad mogoče razviti v enem tednu, glavna stvar je povečati število ponovitev. To je njegova metoda.

Včasih lahko rezultat dobite v samo treh sekundah. Vse kar potrebujete je, da si sami postavite cilj in se odpravite do njega. Kljub temu pa ne bo lahko. Ne bom vas prepričal, da lahko svoje življenje spremenite z enim klikom prstov. Seveda je možno, saj je možno osvojiti loterijo. Toda kvote sploh ni visoka.

Poznam način, kako prekiniti navado v 7 dneh

Preprosto je. Ključ do uspeha je ponavljanje .

Navade so samodejna ali polavtomatska vedenja, ki jih sproži sprožilec. Torej, če želite razviti navado, si ustvarite učinkovit sprožilec in ponavljajte dejanja, ki jih potrebujete vedno znova.

Na žalost obstajajo navade, za katere ta metoda ne deluje. Na primer, če želite začeti meditirati vsako jutro, je očitno, da cikla »prebujenja-meditacije« ne morete ponoviti večkrat na dan.

Vendar pa je za mnoge druge navade ta metoda primerna in vam bo pomagala, da hitro dobite rezultate.

Sedem dni je zelo hitro.

Ali veste, kako malo je - samo sedem dni, da ustvarite navado? Povprečen čas za razvoj nove navade je 66 dni, in rekel bi, da je v zelo ugodnih okoliščinah. Vsaka sekunda bo za to potrebovala več kot 66 dni. Torej je sedem dni skoraj trenutek.

Ključ do usposabljanja "velikih" navad

Če se želite naučiti navade tedna, morate vsak dan opraviti veliko ponovitev. Zato bo težko na ta način trenirati "velike navade", na primer branje pol ure ali pisanje 500 besed vsak dan.

Vendar pa obstaja en trik, ki bo pomagal rešiti problem. Navade so povsem določene s sprožilci (poenostavim, vendar vsaj 80%). Zato lahko trenirate iste navade, vendar v majhnih odmerkih.

Na primer, vsakič, ko vstopite v spalnico, vzemite knjigo in preberite en odstavek. Za teden dni se lahko taka dejanja ponovijo ogromno.

To zaporedje dejanj je vtisnjeno v možgane, naslednji teden pa lahko poskusite prebrati celo stran namesto enega odstavka (vendar v tem primeru greste v spalnico manj pogosto ali preživite več časa kot na začetku).

To zaporedje dejanj je vtisnjeno v možgane, naslednji teden pa lahko poskusite prebrati celo stran namesto enega odstavka (vendar v tem primeru greste v spalnico manj pogosto ali preživite več časa kot na začetku)

Foto: iChzigo / Shutterstock

Življenjski primeri

Najprej sem uporabil to metodo za premagovanje moje sramežljivosti .

Prisilila sem se, da sem pogledala v oči in se nasmehnila vsaki osebi v bližini mene. Uporabljam javnost s prevozom zato vsak dan srečam stotine ljudi. V kratkem času sem lahko veliko tehnik iznašel.

Potem mi je ta strategija pomagala izboljšati svojo telesno pripravljenost .

Vedno razmišljam o svojem življenju v smislu navad, zato, ko sem si zastavil cilj, da izgubim težo, sem začel iskati več priložnosti za premikanje. Vodim sedeči način življenja - delam na računalniku in preživim vsaj dve uri na dan v prometu - tudi sedim. Odločil sem se, da grem skozi vse stopnice, ki bi jih videl pred mano. Za pot od doma do dela sem to dejanje ponovil desetkrat na dan, včasih tudi več.

Skrite prednosti

Te metode nisem uporabil zaradi njene hitrosti. Te navade mi je uspelo utrditi, ker je ta tehnika učinkovita.

Izkazalo se je, da se navade ne razvijajo le hitreje, temveč postanejo tudi bolj naravne. Danes se avtomatično nasmehnem vsem na ulici. Torej moje telo reagira na sprožilec. Moje noge se začnejo teči, ko pridem na stopnice. Ne razmišljam več o teh navadah, živim jih.

Prilagodite želeno navado, tako da jo lahko izvedete v majhnih količinah, vendar pogosto.

Ponavljaj, znova in znova. 66 ponovitev na teden je približno deset na dan. Če bi bil na vašem mestu, bi si prizadeval za 37 ponovitev na dan. Znanstveniki izvedel da vsakodnevno ponavljanje traja največ 254 dni, da se ustvari navada.

37 ponovitev na dan vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj z zaupanjem.

Vir

Materiali na temo:

18 "koristnih" navad, ki jih je treba opustiti v letu 2017

10 slabih navad, od katerih se je bolje znebiti

Kaj je "domino učinek" in kako lahko izboljša vaše življenje

Ali boste od naslednjega leta začeli »novo življenje«? Izbrišite te aplikacije iz pametnega telefona

Fotografija na naslovnici: areebarbar / Shutterstock

Najdeno je tipkarska napaka? Označite besedilo in pritisnite Ctrl + Enter

Ali veste, kako malo je - samo sedem dni, da ustvarite navado?