Како развити нову навику за недељу дана

  1. Седам дана је веома брзо.
  2. Кључ за обуку "великих" навика
  3. Животни примјери
  4. Скривене предности
  5. 18 "корисних" навика, које би требало напустити 2017
  6. Шта је "домино ефекат" и како може побољшати ваш живот

Писац Мицхаł Ставицки разматра да се многе навике могу развити за само недељу дана, главна ствар је да се повећа број понављања. То је његов метод.

Понекад можете добити резултат за само три секунде. Све што вам је потребно је да себи поставите циљ и кренете на њега. Ипак, неће бити лако. Нећу вас убедити да можете да промените свој живот једним кликом прстију. Наравно, то је могуће, јер је могуће освојити лутрију. Али квоте није уопште висока.

Знам начин да прекинем навику за 7 дана

Једноставно је. Кључ успеха је понављање .

Навике су аутоматска или полуаутоматска понашања која се активирају окидачем. Дакле, ако желите развити навику, смислите ефикасан окидач и понављајте акције које су вам потребне изнова и изнова.

Нажалост, постоје навике за које овај метод не ради. На пример, ако желите да почнете да медитирате свако јутро, очигледно је да не можете поновити циклус „буђења-медитације“ много пута дневно.

Међутим, за многе друге навике, овај метод је погодан, и помоћи ће вам да брзо добијете резултате.

Седам дана је веома брзо.

Знате ли колико је мало - само седам дана за стварање навике? Просјечно вријеме за развој нове навике је 66 дана, а ја бих рекао да је то под врло повољним околностима. Свака секунда ће требати више од 66 дана да се то уради. Дакле, седам дана је скоро тренутак.

Кључ за обуку "великих" навика

Да бисте сазнали навику седмице, морате урадити много понављања сваки дан. Због тога ће бити тешко обучити "велике навике" на овај начин, на примјер, читање од пола сата или писање 500 ријечи сваки дан.

Међутим, постоји један трик који ће помоћи у рјешавању проблема. Навике се у потпуности одређују окидачима (поједностављујем, али најмање 80%). Дакле, можете тренирати исте навике, али у малим дозама.

На пример, сваки пут када уђете у спаваћу собу, узмите књигу и прочитајте један пасус. За недељу дана, такве акције се могу поновити велики број пута.

Ова секвенца акција је утиснута у вашем мозгу, а следеће недеље можете покушати да прочитате читаву страницу уместо једног параграфа (али у овом случају, идите у спаваћу собу рјеђе или проводите више времена читања него што сте то урадили у почетку).

Ова секвенца акција је утиснута у вашем мозгу, а следеће недеље можете покушати да прочитате читаву страницу уместо једног параграфа (али у овом случају, идите у спаваћу собу рјеђе или проводите више времена читања него што сте то урадили у почетку)

Фото: иЦхзиго / Схуттерстоцк

Животни примјери

Пре свега, користио сам ову методу да превазиђем своју стидљивост .

Присилио сам се да погледам у очи и осмехнем се свакој особи у близини мене. Користим јавност транспортом стога свакодневно упознајем стотине људи. У кратком времену сам био у стању да ову технику разрадим много пута.

Онда ми је ова стратегија помогла да побољшам своју физичку спремност .

Увек сматрам свој живот у смислу навика, па кад сам себи поставио циљ да изгубим тежину, почео сам да тражим више могућности за кретање. Водим седећи начин живота - радим за компјутером и проводим најмање два сата дневно у транспорту - такође седим. Одлучио сам да прођем кроз све степенице које ћу видјети пред собом. За пут од куће до посла успео сам да поновим ову акцију десет пута дневно, а понекад и више.

Скривене предности

Овај метод нисам користио због његове брзине. Успео сам да консолидујем ове навике јер је ова техника ефикасна.

Испоставило се да се навике не развијају само брже, већ постају и природније. Данас се аутоматски смијем свима на улици. Тако да моје тело реагује на окидач. Моје ноге почињу да беже кад се попнем на степенице. Више не размишљам о овим навикама, живим их.

Прилагодите жељену навику тако да се може изводити у малим порцијама, али често.

Поновите, опет и опет. 66 понављања недељно је око десет дневно. Да сам на твом месту, циљала бих 37 понављања дневно. Научници фоунд оут да дневно понављање траје максимално 254 дана да би се створила навика.

37 понављања дневно ће вам омогућити да постигнете свој циљ са самопоуздањем.

Извор

Материјали на тему:

18 "корисних" навика, које би требало напустити 2017

10 лоших навика, од којих је боље да се отарасите

Шта је "домино ефекат" и како може побољшати ваш живот

Да ли ћете следеће године започети "нови живот"? Избришите ове апликације из паметног телефона

Цовер фото: ареебарбар / Схуттерстоцк

Пронашли сте штампу? Изаберите текст и притисните Цтрл + Ентер

Знате ли колико је мало - само седам дана за стварање навике?