Спати солодше агента Купера: як заснути в літаку

  1. Візьміть сумку з речами для сну
  2. Навушники з активним шумозаглушенням (NC)
  3. беруші
  4. Плед і подушка
  5. плеєр
  6. Вода в пляшці
  7. Маска для сну
  8. Книга / журнал
  9. комфортний одяг
  10. Виберіть нічний рейс
  11. Створіть обстановку для сну
  12. Розімніться перед польотом
  13. Як спати в літаку: виберіть правильне місце в салоні
  14. Відкиньте крісло назад
  15. Виберіть зручну позу
  16. Чого не можна робити
  17. правильно харчуйтеся
  18. Пристебніть ремінь безпеки
  19. Кілька додаткових порад
  20. Чи варто приймати снодійне
  21. Скільки повинен тривати сон в літаку
  22. Поради від пасажира зі стажем

Колись давно літаку авіакомпанії Alaska Airlines довелося здійснити екстрену посадку через робітника, який заснув у вантажному відсіку літака. Хтось може позаздрити хлопцю, бо часом заснути в літаку не вдається навіть у відносно зручному пасажирському кріслі. Але щоб солодко подрімати на борту зовсім необов'язково шукати ексцентричні місця. Ми зібрали поради, які гарантовано допоможуть вам заснути в літаку.

Це життя: що робити, якщо загубився багаж

Читати

Як упакувати взуття в подорож - зіграємо в побутової тетріс

Читати

Одне з кращих напрямків Європи: 50 причин полетіти на Мальту

Читати

Чим замінити подорож до Грузії: 7 варіантів

Читати

Казковий гід: як потрапити в Грузію після заборони на авіаперельоти

Читати

Як вам таке: виплати за затримки рейсів виростуть в 9 разів

Читати

Візьміть сумку з речами для сну

Крім купальника для прокрастинації на пляжі або лижного костюма для екстриму де-небудь в Альпах, візьміть з собою аптечку від безсоння. У неї входять:

Навушники з активним шумозаглушенням (NC)

Такі навушники гасять зовнішні сигнали. Працюють гранично просто: звукова хвиля ззовні вловлюється, перетворюється і стимулює виробництво відображення - інвертованою хвилі, яка гасить вихідну. Завдяки фізики плач дитини з іншого кінця салону або шум двигунів літака не встануть між вами і заколисуючим голосом Елвіса Костелло.

беруші

Якщо музика вас не заспокоює, спробуйте беруші. Вони ізолюють від зовнішніх звуків і створюють ілюзію тиші. Силіконові беруші справляються з завданнями краще поролонових. Купити затички для вух можна в аптеці. Але подбайте про придбання заздалегідь. В аеропорту ви ризикуєте знайти тільки помаранчевий поролон.

На жаль, від криків дитини на сусідньому кріслі або балакучих попутників нічого не врятує. Навушники і беруші тільки пріглушат гучність подразника.

Плед і подушка

Якщо переліт займає більше двох годин, швидше за все, вам запропонують дорожній набір. На борту JetBlue можна купити нову подушку і плед за 5-6 $. Більшість інших авіакомпаній запропонують вам чисті, але вже неодноразово використані пледи і подушки. Розслабитися з ними навряд чи вдасться - в голову полізуть думки про відбитки сотні рук і осіб, пилу, дитинку, якому якимось чином міняли підгузник на пледі. Крім того, такі дорожні набори можуть незвично пахнути, бути менш м'якими або теплими, ніж те, на що ви розраховували. Щоб думати тільки про сон, візьміть з собою власні приналежності для сну.

Якщо такої можливості немає, підійде об'ємний теплий шарф або светр. Їх можна використовувати як ще один шар одягу для утеплення або згорнути в м'яку подушку.

плеєр

Заснути в літаку допоможе розслаблююча музика (типу Стіва Вандера) або звуки природи: шум водички в океані або зимової хуртовини в лісі.

Любителям нестандартних рішень підійде ASMR. ASMR допомагає знімати напругу за рахунок використання знайомих користувачеві зорових і звукових тригерів, які, найчастіше, оформляють в рольову гру. Так, можна знайти відео, де миловидна жінка спокійним тихим голосом пропонує підстригтися, відтворюючи всі супутні звуки - від постукування ножиць до шуму машинки. Вважається, що такі записи знімають тривогу і розслаблюють.

Вода в пляшці

Воду купуйте після огляду, в дьюті-фрі. Пити в літаку обов'язково: на висоті організм зневоднюється швидше. Можна попросити води у стюардеси. Але тоді доведеться втратити хвилини сну на спілкування, очікування і обмін люб'язностями. Ще може підключитися турботливий сусід, який запустить лекцію про ступінь забрудненості води на борту. Уникайте.

Маска для сну

Гормон сну - мелатоніну. Він виробляється в темному приміщенні. Щоб сприяти виробленню гормону в літаку, використовуйте маску для сну. Її можна замінити сонцезахисними окулярами або бейсболкою.

Якщо ви дійсно хочете заснути, уникайте будь-якого впливу світла. Це відноситься до підсвічування сидінь, мобільному телефону, планшету або ноутбука. Електронні екрани нагадують природне сонячне світло, тому перегляд фільму або читання з екрану пригнічують викид мелатоніну.

Книга / журнал

Замінити гаджет можна книгою або журналом. Читання допоможе розслабитися перед сном. Особливо якщо доза друкованої продукції входить в ваш звичний предсонний ритуал.

комфортний одяг

Сама комфортний одяг для сну - це піжама. Але на борту літака ви можете виглядати в костюмі з Жирафчик кілька ексцентрично. Без втрати затишку і з меншими соціальними ризиками замінити піжаму можна зручним світшоти з теплою підкладкою, трениками і вовняними шкарпетками.

На сон погано впливає тісний одяг. Вільні речі допоможуть заснути і запобігти тромбоз вен через обмеження кровотоку.

Виберіть нічний рейс

Якщо є можливість, купіть квиток на літак, політ якого збігається з вашим звичним режимом сну. Так ви можете делегувати відповідальність за організацію сну біологічним ритмам організму. Вибирайте ранній ранок або вечірні рейси.

Читач нашого блогу Роман ділиться досвідом:

Створіть обстановку для сну

Якщо летіти потрібно в середині дня, постарайтеся переконати організм в тому, що йому пора спати. Для цього:

  • Перед польотом спите на дві-три години менше, ніж зазвичай.
  • Після вильоту виконайте звичні ритуали - почистіть зуби, переодягніться в комфортний одяг, почитайте книгу, послухайте музику.
  • Візьміть на борт то, без чого не уявляєте свій сон - наприклад, плюшевого динозаврика або улюблені теплі шкарпетки.

Розімніться перед польотом

Однакова поза протягом двох-трьох годин призводить до болю в колінах, попереку і шиї. Займіться гімнастикою або йогою. Розминка допоможе вам залишатися розслабленим і уникнути дискомфорту в суглобах.

Як спати в літаку: виберіть правильне місце в салоні


Найбільш затребувані місця знаходяться в передній частині літака. Там менше трясе і є додатковий простір для ніг. Але якщо ви прагнете до тиші, вибір такого місця помилка - тут часто розміщують батьків з немовлятами. Плюс стюардеси викочують візки з напоями.

Якщо ви в економ-класі, ідеальне місце - біля вікна в середині салону або ближче до хвоста і в рядах з екстреним виходом. Екстрений вихід забезпечує додатковий простір для ніг.

Не забувайте про те, що конструкція літаків різниться. І якщо ваша подруга Таня розповідала, як вона здорово летіла в Париж на 25А, не біжіть займати це місце, навіть якщо летите в тому ж напрямку. В іншому літаку 25А може виявитися в останньому ряду, де не розкладається крісло і стоять в черзі до туалету інші пасажири.

Щоб не промахнутися з кріслом, використовуйте сайт SeatGuru . З його допомогою можна подивитися карту місць будь-якого рейсу. Як користуватися: заходите на сайт, вибираєте рейс, вводите номер літака або клікаєте на відповідний за часом і отримуєте карту місць в салоні. Зеленим будуть відзначені ідеальні місця, червоним - найгірші. Жовті місця означають, що потрібно читати коментарі пасажирів.

Наша читачка Катерина радить:

Відкиньте крісло назад

Відкидання крісла допомагає знизити навантаження на міжхребцеві диски. Чим менше навантаження, тим менше дискомфорт і простіше заснути. Вважається, що найкраще відкинути крісло під кутом в 135 градусів. Але навряд чи ви будете вважати - просто задайте крісла зручне для вас положення.

Якщо відкинути сидіння не можна через агресивну жінки, якій нема куди подіти ноги, або через те, що ви все-таки опинилися в останньому ряду, не панікуйте: заснути в такому положенні теж можна. Тільки потрібно забезпечити підтримку попереку, підклавши під неї згорнуту кофту або плед / подушку авіакомпанії.

Виберіть зручну позу


Кілька поз на замітку:

  • Спробуйте лягти головою на розкладний столик, поклавши на нього подушку.
  • Якщо сидите біля вікна, використовуйте вікно як підставку під подушку і сперся на стінку літака.
  • Відкиньте крісло назад, витягніть ноги вперед наскільки можливо.

Щоб голова не падала вперед / в сторони і навантаження на шию була мінімальною, використовуйте U-подібну подушку. Але розмістіть її так, щоб виріз був ззаду, а основна частина подушки підтримувала підборіддя. Такий стан може викликати посмішку сусіда, але зате ви не будете прокидатися через біль в шиї або чергового завалювання голови вниз.

Чого не можна робити

  • Спиратися головою на спинку крісла попереду - так виникне тиск на шию, плюс ви ризикуєте прокинутися через рухів пасажира з цього крісла.
  • Засипати, відхиляючись вперед без підтримки спини - виникає великий тиск на міжхребетні диски.
  • Схрещувати ноги. Коли ви схрещує ноги, затискаєте одну сторону тіла. Це загрожує обмеженням кровотоку і перспективою згущення крові, якщо ви летите, наприклад, з Москви в Дубай. Крім того, така поза посилює тиск на поперековий відділ.

У салоні можуть виявитися вільні місця. Запитайте стюардесу про можливість пересісти. Якщо вам вдасться зайняти два сусідніх місця, лягти буде простіше.

Обов'язково використовуйте підлокітники. Покладіть передпліччя зверху. Так ви зможете підтримувати верхню частину тіла і розвантажити хребет.

Якщо ви сидите у екстреного виходу, вам є, куди витягнути ноги. Це не тільки питання територіального переваги над іншими пасажирами, а й бонус для безперешкодної циркуляції крові.

В якості підставки для ніг можна використовувати ручну поклажу. Якщо це незручно, покладіть під коліна подушку, яку вам дали в літаку.

правильно харчуйтеся

Михайло радить:

Поїсти потрібно. На голодний шлунок заснути буде важко. Але зробити це краще за дві години до сну.

Переїдати і їсти жирне не можна. Велика порція, скажімо, сала з картоплею збільшить навантаження на серце, тому що йому доведеться переганяти більше крові до шлунка і кишечнику. Додаткове навантаження на серце - це не те, що потрібно під час перельоту. Плюс велика порція жирної їжі призводить до більш легкому згущення крові.

Не пийте вино. Навіть 200 мл алкоголю за годину до сну можуть призвести до зневоднення організму, станом грогі після пробудження і порушення звичного патерну сну. До речі, випивка не допоможе вам міцно спати. Спочатку алкоголь буде стимулювати сон, але зазвичай він діє тільки три-чотири години. Далі ви будете страждати від безсоння, головного болю, спраги.

Уникайте кофеїну. Не забувайте, що він міститься не тільки в каві, але і в шоколадці, кока-колі.

Пристебніть ремінь безпеки

Щоб солодкий сон не переривався проханням стюардеси пристебнути ремінь безпеки через входу в зону турбулентності, пристебніться відразу. Причому зробити це потрібно поверх ковдри. Повинно бути видно, що ви пристебнуті і турбувати вас не потрібно.

Кілька додаткових порад

  • Вибирайте непопулярне час для перельоту - наприклад, вівторок. Більше шансів опинитися в напівпорожньому літаку.
  • Не починайте розмову з сусідом - інакше захистити себе від чужого уваги буде складніше.
  • Контролюйте запах - розпорошите трохи приємних вам духів, ефірного масла (лаванда) або інший ароматики на подушку. Можна всередину подушки зашити саше. З приємним запахом у носа вас не буде дратувати сусід зі своїм воппером (навіщо взагалі він взяв його з собою).

Катя ділиться досвідом:

Чи варто приймати снодійне

Ні, якщо ви ніколи раніше цього не робили і не знаєте, як відреагує організм. Не варто і в тому випадку, якщо зазвичай у літаку у вас сильно болять вуха.

В якості альтернативи снодійного радять мелатонін. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо вирішите що-небудь приймати.

Скільки повинен тривати сон в літаку

Якщо ви летите з Москви до Пунта-Кана (приблизно 11 годин), вам би хотілося провести уві сні весь переліт. Але це майже те ж саме, що приманювати єдинорога цукерками. Спробуйте заснути хоча б на 90 хвилин. Стільки триває одна фаза сну. За півтори години ви відпочинете і відчуєте себе оновленим.

Поради від пасажира зі стажем

Наша читачка Валя зараз вам все розповість:

«Пані та панове, раді вітати вас на борту нашого лайнера» - ці завчені фрази чує кожен пасажир на борту літака.

Я літаю з 2 років, щороку мінімум 2 рази. За останній час кількість польотів в рази збільшилася, це пов'язано з моєю роботою - проводжу багато проектів в регіонах.

На супердальніе відстані я ще не літала і не уявляю, як можна летіти 12 годин поспіль. Навіть з моїм досвідом подорожей у мене розвинулася страшна аерофобія, при якій польоти стають просто нестерпними.

Звичайно, «пережити» політ найлегше, коли ти спиш і час проходить непомітно. Але як заснути, коли організм знаходиться в стресовій ситуації і адреналін так і б'є?

По-перше, саме хвилююче для мене - це зліт, заснути перед ним або під час нього для мене неможливо, тому я навіть не намагаюся. Але як тільки табло «пристебніть ремені» перестає горіти, пілот починає розповідати нюанси польоту, а стюарди починають носити напої, мене відпускає. У мене є певні правила польоту. Наприклад, я завжди замовляю тільки томатний сік і воду, випиваю і мандраж сходить нанівець.

По-друге, дуже важливо час польоту. Кажуть, що на тривалі перельоти потрібно вибирати час, звичне для вашого сну. При коротких перельотах це працює так само.

По-третє, потрібно створити комфортні умови для сну. Наприклад, я засинаю тільки коли мені тепло, тому завжди беру в літак теплу кофту або прошу плед у стюардів. Багато зараз подорожують з надувними подушками для голови, кажуть дуже зручно. Ті, хто не може спати при світлі, беруть окуляри для сну. У мене є подруга, яка завжди вибирає тільки ряд А, тому що вона може спати тільки спершись на ілюмінатор лівим плечем. Якщо ви хочете поспати в польоті, не беріть місце біля проходу, вас обов'язково зачеплять діти, коляски стюардів або біжать в туалет пасажири.

Моє порятунок - це музика. Вона заглушає звук літака, і я вже не думаю про те, що щось йде не так. Я включаю свої улюблені пісні, намагаюся уявити щось приємне і засинаю ...

Але потім починають розносити їжу. Я не розумію, чому стюардеси починають будити в цей час. Ти тільки починаєш засинати і тут: «Риба або м'ясо», а-а-а-а-а-а! Тому, якщо ви летите з попутником, який не спить, попередьте його, щоб вас не будили.

Але як заснути, коли організм знаходиться в стресовій ситуації і адреналін так і б'є?